Hemmaträning, PT träning

Efter några dagars ofrivillig paus från träningen (pga andra roligheter) så var det igår och idag dags igen. Igår körde jag 45 minuter hemma. Det blev de dagliga övningarna från appen mammamage, ca 170 squats totalt och så kapitel 1, del 2 från Olgas träningsbok. Svettigt och härligt pass som gav massor med energi.
 
Idag var det istället dags för ett mammafitness pass och pga sjukdomar (vabruari ni vet) så var jag enda mamman på plats. Instruktören är utbildad personlig tränare så det blev ett riktigt tufft PT pass istället med fokus på ben, mage och rumpa. Gissar att jag inte kommer ta mig upp från sängen imorgon. Vilken start på veckan!

Mammaträning och 3 månadersvaccin

Idag har jag och My varit på ett benpass. Massa olika squats och andra ben/rumpa övningar som garanterat kommer kännas imorgon. Barnen satt och pratade med varandra undertiden och Leah var ovanligt nöjd. Så fort hon fick ögonkontakt med någon började hon skratta.
 
Efter träningen åkte vi till BVC då det var dags för 3 månaderskontrollen. Leah växer som hon ska och väger nu 5806 g och är 60,5 cm lång. När hon föddes låg hon en bra bit över kurvan och nu ligger hon precis på mitten där jag gissar att hon kommer stanna. Kanske gå en liten bit under som Liam hamnade. Men det är förstås ingen fara utan alla barn är olika.
 
Var förstås även dags för de där jäkla vaccinen som är så viktiga men jobbiga att ta. Leah blev ledsen av båda men det släppte så fort hon fick komma upp i min famn. Sen somnade hon på vägen hem och har sovit sedan dess. Hoppas hon slipper feber och att ha ont, än så länge ser det bra ut men febern kan komma framåt kvällen.
 
Nu ska jag göra klart en tavla som är beställd innan det är dags att hämta sonen från förskolan. Ni har väll inte missat mitt nystartade företag Leali? Välkomna in och kika.

Eat Clean

Den här boken kom i fredags. Mitt intresse för bättre matvanor har kommit i samband med årsskiftet då jag och Sami slutade med godis och andra godsaker. Jag försöker undvika halvfabrikat i den mån det går och har även testat att göra recept på Raw Food. Bakade dinkelbröd förra veckan istället för att köpa färdigt bröd och nu ska jag dyka ner i den fina boken ovan. Den innehåller både smarriga recept med otroligt fina och inspirerande bilder men även mycket information om vad Eat Clean egentligen handlar om. Att det inte är en diet utan en livsstil. Väldigt intressant och jag är supernöjd med köpet.
 
Nu är vi framme vid februari vilket betyder att jag och Sami får äta godis igen. Men vi ska hålla det till max en dag i veckan, inte konstant småätande som vi höll på med innan. Jag har haft mycket mer energi den här månaden än vad jag hade innan jag slutade. Den energin vill jag gärna behålla.

Utmaningar ökar motivationen

Tyvärr var originalbilden så här liten så lite svårt att se vad det står.
 
Den här utmaningen ska jag göra i februari! Fast bara armhävningar och plankan. Situps är inte bra att göra så här tidigt efter en förlossning och knäböj (squats) gör jag redan i en annan utmaning.
 
Armhävningarna ska jag nog klara av och utmaningen blir att göra på fötter istället för att stå på knäna. Men i slutet av månaden ska jag stå tre minuter i plankan. Just nu klarar jag knappt en minut, spännande! Gäller att växa i pannbenet också, att ge sig fan på att klara av det.
 
Jag älskar utmaningar, att tävla mot mig själv eller andra. Är en riktig tävlingsmänniska. Nu kör vi!

Work it

Idag skulle jag och My ha gått på mammafitness träningen men då instruktören var magsjuk blev det inställt. Vi tog en tur till Coop istället och köpte lite godsaker. För mig blev det ingredienser till en Raw Food yoghurt som jag såg att Nathalie hade gjort. Hoppas att den smakar gott! Ni kan få recept och bilder sen om det skulle vara av intresse.
 
När vi varit på Coop åkte vi hem till mig och körde egen träning istället. Det blev appen Mammamage, Squats och övningar från Olgas träningsbok. Perfekt när man är två och kan se om den andra gör rätt, är svårt att se själv ibland. Roligare att träna med någon annan också!
 
Jag har fortfarande träningsvärk i armarna sedan boxningen i måndags och gissar att lår, rumpa och mage kommer värka imorgon. Love it!

Så blir havregrynsgröt gott

Jag har idrottat i så gott som hela mitt liv. Jag började med handboll och konståkning i lågstadiet. Höll på med konståkningen till mellanstadiet och om jag minns rätt var det i sexan som jag fick bestämma vilken sport jag skulle hålla på med då båda krävde mycket tid. Jag valde hanbollen och spelade enda tills jag började på gymnasiet. Vi spelade i elitserien och mitt lag kom 7a i Sverige på flick-SM. Vi var duktiga och vi älskade sporten! I högstadiet började jag även att rida och höll på till andra året i gymnasiet då jag slutade med träning helt och hållet. Annat blev intressant i mitt liv och skolan krävde mycket tid.
 
Att återgå till ett aktivt liv har alltid varit planen. När jag var mammaledig med Liam tränade jag 3 - 5 gånger i veckan på Sats. När vi flyttade ut på landet blev det för långt till gymet och jobbet tog mycket tid. När jag blev gravid fick jag foglossning vilket gjorde att jag återigen slutade med träningen helt.
 
Men nu är jag igång igen och för första gången har jag även börjat tänka på kosten. Tidigare har jag alltid ätit det jag velat och fokuserat endast på träning. Men träning och sund kost är något som ska kombineras. Jag tänker nu på vad jag äter sex dagar i veckan. En dag är min "äta för själen" dag då jag äter precis vad jag vill. På så sätt tappar jag inte motivationen.
 
Så det som jag hade tänkt att inlägget skulle handla om. Jag har börjat äta havregrynsgröt till frukost varje morgon. Något som jag aldrig klarade av förut, tyckte att det smakade riktigt illa. Men jag har hittat ett sätt att få havregrynsgröt att inte bara sluta smaka illa, utan att faktiskt bli riktigt gott! Jag har i lite mer salt än vad som står i receptet, annars är det oätligt. Sen för att det ska bli lite sötare och godare har jag antingen en tsk ljus sirap eller flytande honung. Sen äter jag det antingen med kanel eller banan och har lite mjölk till. Är jag riktigt hungrig blir det två rågmackor med philadelphiaost och avokado till. Sen kaffet också förstås!

Mammaledigheten är perfekt tillfälle för träning

Idag hoppas jag att brevbäraren kommer med boken ovan som jag beställde i förrgår. Bara hört positivt om Olgas träningsbok för nyblivna mammor. Den innehåller massa bra övningar att göra hemma. Har även bett Sami åka förbi Rusta på vägen hem från jobbet och köpa en pilatesboll till mig. De har bollar för bara 49 kronor, tips!

Tufft träningspass

Idag var det dags för andra gången på Mammafitness träningen.Tempot hade dragits upp ordentligt sedan i måndags och vi körde ut oss totalt. Jag är osäker på om jag kommer upp från sängen imorgon men jäklar vad bra det kändes när passet var slut! I måndags var det bortsett från mage, rumpa och core fokus på benen och idag körde vi armar istället.
 
Barnen sov inte i sina bilbarnstolar som förra passet utan vaknade ganska tidigt. Men de var för det mesta nöjda på madrassen. Leah var glad att musik spelades men blev ledsen så fort den tog slut. Vår tjej gillar ljud!
 
Vi kommer köra passet på onsdagar så tills nästa vecka får jag se till att hålla igång träningen på egen hand. Än så länge är motivationen på topp och jag tycker att det är roligt att planera in träningspass och goda nyttiga måltider. Får hoppas att detta är något som håller i sig. Träning ger så mycket tillbaka, både styrka och energi. Precis vad en nybliven tvåbarnsmamma behöver.
 

Mammaträning

Idag har jag och My tagit med våra bebbar på mammaträning. En jättetrevlig instruktör som hade många bra övningar. Fokus ligger på core, rumpa och mage vilket är toppen efter en graviditet. Vi kommer köra en dag i veckan i tio veckor vilket blir toppen. På egen hand blir det hemmaträning och barnvagnspromenader. Så glad att jag kommit igång med träningen nu! Imorgon är det även dags för återkontrollen på MVC, spännande.

Mina nuvarande träningsappar

Jag har sedan en vecka tillbaka kommit igång med träningen och ändrat om mina matvanor. Jag och Sami kör ett januari utan onyttigheter och än så länge har det gått riktigt bra. Har inte alls lika jobbigt sötsug längre och har passat på att ta bort mina chokladflingor och äter nu nyttigare mellanmål. Idag blev det rågbröd med Philadelphiaost och avokado på. Äter även en portion kvarg med kanel över och lite frusna bär efter träning. Ibland kokar jag ägg och har på smörgåsen istället när avokadon är slut eller bara för att kunna variera. Så mycket roligare att äta mellanmål nu när jag varierar mer. Nästa vecka tänkte jag testa lite annat istället, som keso tillexempel och börja göra egna smoothies igen.
 
Men mina träningsappar då! Varsågoda:
 
Mammamage  rekommenderar jag till alla som vill få en snyggare mage efter förlossningen. Oavsett hur länge sedan du fick barn!
 
En plattare mage är många mammors önskan efter en förlossning. Många sätter igång med situps men det är helt fel träning! Under graviditeten förflyttas magmusklerna åt sidan för att den växande magen ska få plats. När man vill komma i form igen efter förlossningen behöver man därför jobba tillbaka magmusklerna till sin forna plats, situps har motsatt effekt!
 
Därför använder jag appen ovan istället som har många bra övningar och man börjar från noll för att inte skada sig själv. Appen kostar 22 kronor men det är väl investerade kronor.
 
Runtastic Squats är en app för oss som vill få en kick-ass rumpa. Man börjar lätt med några få squats per dag men antalet utökas dagligen i takt med att man blir starkare.
 
Svettig är appen jag använder vid mina barnvagnspromenader. Kommer även använda denna när jag börjar springa. Vill vänta tills det är ljusare på kvällarna och när jag kommit igång mer med träningen. Men mina barnvagnspromenader går fort och ger ett jäkla flås. Perfekt att börja med innan man går in och gör andra övningar.
 
Det finns många liknande appar så man kan välja sin favorit. Jag kan se sträckan jag gått även hur långt och snabbt jag går. Jag gillar att tävla mot mig själv och försöker alltid gå snabbare än vad jag gjorde dagen innan, och lite längre.
 
Formkollen är appen där jag lägger in min vikt och mina mått. Jag är nu bara 4 kg från startvikten så min plan är inte att gå ner en massa kilon utan att få en starkare kropp. Därför var det kul att ta mina mått och se hur de kommer förändras. Förhoppningsvis kan fett bytas ut mot muskler och jag får en kropp att trivas i.
 
Vilka är era favoritträningsappar?

Maria Björklund 23 år
bor i Stockholm.

Kontakta mig
maria.ballerina@hotmail.com

Välkomna till en blogg om mig och min familj! Varje dag får ni bilder och texter från mitt liv som sambo med Sami. Tillsammans har vi sonen Liam och chihuahuan Theo. Följ med mig som mammaledig, jag bjuder även på en och annan videoblogg!